Pull-Ups (Barfiks)

Ekipman: Vücut Ağırlığı

Zorluk Derecesi: Zor

Süre: 3 set x 6-8 tekrar.

Bent-Over Dumbbell Rows

Ekipman: Dambıl veya Direnç Bandı

Zorluk Derecesi: Orta

Süre: 3 set x 10-15 tekrar

Single-Arm Dumbbell Row

Ekipman: Dambıl veya Direnç Bandı

Zorluk Derecesi: Kolay

Süre: 3 set x 10-15 tekrar.

Resistance Band Lat Pulldown

Ekipman: Direnç Bandı

Zorluk Derecesi: Kolay

Süre: 3 set x 8-12 tekrar.

Deadlift

Ekipman: Dambıl veya Direnç Bandı

Zorluk Derecesi: Zor

Süre: 3 set x 6-8tekrar

Face Pulls

Ekipman: Direnç Bandı

Zorluk Derecesi: Kolay

Süre: 3 set x 10-12 tekrar