top of page

Shoulder Taps

Ekipman
Ana Kas Grubu
Ön - Orta Omuz ve  Karın Kası
Süre

20tekrar x 3-4 set
(dinlenme süresi: 60-120 saniye)

Zorluk Derecesi
Shoulder Taps Hareketi Nedir?

Shoulder Taps, plank pozisyonunda yapılan, vücut ağırlığıyla core ve üst vücut stabilitesini geliştiren bir egzersizdir. Bu hareket, denge, koordinasyon ve kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Vücut kontrolünü güçlendirmek ve özellikle karın kaslarını, omuzları ve kolları stabilize etmek için etkili bir egzersizdir.

​

Hareketin Hedeflediği Kas Grupları​
  •  Ana Fokus Kas Grubu:  Omuz Kasları (Deltoid – Ön ve Orta Bölge) 

  • Yan Kas Grupları:
    Arka Kol Kasları (Triceps Brachii)
    Karın Kasları (Rectus Abdominis, Transversus Abdominis, Obliques)​​

​​

DALL·E 2025-02-24 00.39.55 - A person performing shoulder taps in a home workout setting.
Shoulder Taps Nasıl Yapılır?​​
​

1.  Başlangıç Pozisyonu

  • Eller omuz hizasında, ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde yüksek plank (şınav) pozisyonuna geçin.

  • Core bölgenizi sıkın ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun.

​

2. Hareketi Gerçekleştirme

  • Sağ elinizi yerden kaldırarak sol omzunuza dokunun.

  • Dengenizi kaybetmeden elinizi tekrar yere koyun.

  • Aynı hareketi sol elinizle sağ omzunuza dokunarak tekrar edin.

  • Hareketi kontrollü bir şekilde belirli tekrar ve set sayısında uygulayın.

Hareketin Faydaları

  •  Core Stabilitesini Artırır: Karın ve sırt kaslarını aktif kullanarak dengeyi geliştirir.

  •  Üst Vücut Gücünü Artırır: Omuzlar, göğüs ve kolların dayanıklılığını artırır.

  • Koordinasyon ve Dengeyi Geliştirir: Tek kolla destek verildiği için vücut kontrolünü artırır.

  •  Fonksiyonel Güç Kazandırır: Günlük hareketlerde ve spor performansında daha güçlü bir core bölgesi sağlar.

  •  Ekipman Gerektirmez: Her yerde kolayca uygulanabilir.

​

Shoulder Taps Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  •  Kalça ve Omuz Dengesini Koruyun: Kalçanızı çok fazla yukarı veya aşağı hareket ettirmemeye çalışın.

  •  Karın Kaslarınızı Sıkı Tutun: Core bölgenizi aktif tutarak gövdenizi stabil tutun.

  • Kontrollü Hareket Edin: Ellerinizi hızlı değil, kontrollü ve bilinçli şekilde omuzlarınıza götürün.

  • Nefes Kontrolü Önemlidir: Hareket boyunca düzenli nefes alıp vermeye özen gösterin.

  • Ellerinizi Omuz Genişliğinde Açık Tutun: Dengeyi sağlamak için doğru pozisyon alın.

​

Shoulder Taps Hareketi Kaç Set ve Tekrar Yapılmalı?

  • Başlangıç Seviyesi: 3 set x 16-20tekrar

  • Orta Seviye: 3-4 set x 20-24 tekrar

  • İleri Seviye: 4-5 set x 24-30 tekrar

​

Dinlenme süreleri ortalama 60-120 saniye olmalıdır.

bottom of page