Resistance Band Lateral Walk Nasıl Yapılır?​​

​​

1.  Başlangıç Pozisyonu:

• Direnç bandını dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin. Bandın her iki ucunu ellerinizle tutun veya bel hizasında sabitleyin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı.

• Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu biraz alçaltarak squat pozisyonuna benzer bir duruşa geçin. Bu, hareket sırasında stabilite sağlar.

• Omuzlarınızı geriye doğru atın ve sırtınızı düz tutun.
   

2. Hareketi Gerçekleştirme

• Dizinizi dışarıya doğru, yanlara açarak adım atın. Adım atarken, direncin bandı tarafından uygulanan gerilimi hissetmelisiniz.

• Bir bacağı yana doğru hareket ettirirken, diğer bacak sabit kalmalı ve dengede tutulmalıdır.

• Her adımda, bacaklarınızı tam açmadan önce karşı bacakla hareketi tamamlayın.

• Birkaç adım sağa veya sola yürüdükten sonra, başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

• Hedefiniz her iki yönü de (sağa ve sola) eşit sayıda tamamlamak olmalıdır.

Hareketin Faydaları

• Kalça ve Bacak Kaslarını Güçlendirir: Lateral Walk, özellikle gluteus medius ve diğer kalça kaslarını çalıştırır, bu da daha güçlü ve şekilli kalçalara yol açar.

• Dengeyi İyileştirir: Bacakları stabil tutmak ve karşı bacakla adım atmak, vücut dengesini geliştirir.

• Core Kaslarını Güçlendirir: Core bölgesindeki kaslar, bu hareketin denge ve kontrol kısmında aktif olarak çalışır, bu da karın kaslarını güçlendirir.

• İzole Çalıştırma: Bu hareket, özellikle kalça kaslarını ve bacak kaslarını izole ederek, bu kas gruplarını etkin bir şekilde hedef alır.

• Hareket Yeteneklerini Artırır: Direnç bandı ile yapılan bu egzersiz, bacaklarınızı çalıştırarak kas dayanıklılığını ve genel hareket kabiliyetinizi artırır.

Resistance Band Lateral Walk Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Dizlerin Pozisyonu: Dizlerinizi bükmeyi unutmayın, aksi takdirde hareket sırasında denge kaybı yaşanabilir. Dizlerinizin çok fazla açılmaması gerekir; bacaklarınız paralel olmalı.

• Omuzlar ve Sırt: Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru yerleştirin. Omuzlarınızın yuvarlanması hareketin etkisini azaltabilir.

• Direncin Yönetimi: Direnç bandının gerilimini hissederek, çok fazla zorlamadan hareketi yapmalısınız. Bandın çok gevşek olması da hareketin etkisini azaltır.

• Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hızlı hareket etmek yerine, adımlarınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde atmalısınız. Bu, kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlar.

• Yeterli Alan: Lateral Walk hareketi sırasında yeterli alanınızın olması önemlidir. Çok dar bir alanda hareket etmek zor olabilir

​

Resistance Band Lateral Walk Hareketi Kaç Set ve Tekrar Yapılmalı?

• Başlangıç Seviyesi: 3 set x 8-12 tekrar

• Orta Seviye: 3-4 set x 12-15 tekrar

• İleri Seviye: 3-4 set x 15-20 tekrar

​​​​

Dinlenme süreleri ortalama 60-120 saniye olmalıdır.