Resistance Band Biceps CurlHareketi Nedir?

Resistance Band Biceps Curl, pazı (biceps) kaslarını çalıştırmak için direnç bandı kullanılarak yapılan etkili bir izolasyon egzersizidir. Bu hareket, serbest ağırlıklara alternatif olarak daha kontrollü ve eklem dostu bir antrenman imkanı sunar. Direnç bandının gerilim seviyesi değiştirilebildiği için her seviyedeki sporcu için uygundur.
​

Hareketin Hedeflediği Kas Grupları

• Ana Fokus Kas Grubu:
  - Biceps brachii (pazu kasları)
   

• Yan Kas Grupları:
  -Brachialis (üst kol kası)
  -Brachioradialis (ön kol kası)
  -Ön omuz kasları (anterior deltoid)

​​

Resistance Band Biceps Curl Nasıl Yapılır?

​

1. Başlangıç Pozisyonu

• Direnç bandını ayaklarınızla sabitleyin ve omuz genişliğinde açık durun.

• Bandın diğer uçlarını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.

• Kollarınız tamamen açık ve gövdeniz dik olmalıdır.
   

2. Hareketi Gerçekleştirme

• Dirseklerinizi sabit tutarak, bandı yukarı doğru çekin.

• Biceps kaslarınızı en üst noktada sıkın.

• Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hareketin Faydaları

• Biceps Kaslarını Güçlendirir: Direnç bandı ile pazı kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.

• Eklem Dostudur: Serbest ağırlıklara kıyasla eklemler üzerindeki baskıyı azaltır.

• Her Seviyeye Uygundur: Direnç seviyeleri ayarlanabilir olduğu için başlangıçtan ileri seviyeye kadar herkes için uygundur.

• Kaslarda Sürekli Gerilim Sağlar: Bandın esnekliği sayesinde hareket boyunca kaslar aktif kalır.

​

Resistance Band Biceps Curl Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Dirsekleri Sabit Tutun: Hareket sırasında dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak izole çalışmayı sağlayın.

• Aşırı Gerilimden Kaçının: Çok sert veya kısa bir bant kullanmak hareketi zorlaştırabilir ve formunuzu bozabilir.

• Kontrollü Hareket Edin: Bandı hızla çekmek yerine, kasları hissederek yavaş ve kontrollü şekilde çalışın.

• Omuzları Sabit Tutun: Hareketi yalnızca kollarınızla yapın, omuzlarınızı gereksiz yere oynatmamaya özen gösterin

​

Resistance Band Biceps Curl Hareketi Kaç Set ve Tekrar Yapılmalı?

•  Başlangıç Seviyesi: 3 set x 8-12 tekrar 

•  Orta Seviye: 3-4 set x 8-12 tekrar

•  İleri Seviye: 4-5 set x 8-12 tekrar

​

Dinlenme süreleri ortalama 90-120 saniye olmalıdır.