Açıklama
King Pigeon Prep, klasik Pigeon Pose’un daha ileri seviyede bir hazırlık versiyonudur. Kalça açıklığı, omurga esnekliği ve göğüs açılmasını bir arada çalıştırır. Özellikle backbend hareketlerine geçiş için güçlü bir zemin oluşturur. Orta-ileri seviye yogiler için uygundur ve kontrollü nefesle uygulandığında bedenin hem ön hem arka hattını açar.
Gerekli Ekipmanlar
Yoga mat
Blok (kalça desteklemek için opsiyonel)
Yastık veya yoga strap (bacağı yakalamak isteyenler için opsiyonel)
Adımlar
Dört ayak pozisyonunda başlayın.
Sağ dizinizi öne getirin ve sağ bacağınızı Pigeon Pose yerleşimi gibi mata yerleştirin.
Sol bacağı geriye doğru uzatın, kalçaları öne hizalamaya çalışın.
Gövdeyi dikleştirin ve omurgayı uzatın.
Gerekirse sağ kalçanızın altına blok yerleştirerek denge sağlayın.
Ellerinizi kalçanızın yanında tutarak göğsü hafifçe yukarı kaldırın.
Pozda 20–40 saniye nefesle kalın.
Yavaşça çıkın ve aynı adımları sol taraf için tekrarlayın.