Açıklama
Pigeon Pose (Kapotasana), kalça kaslarını derinlemesine açan ve özellikle oturarak çalışan kişilerde gerginliği azaltan güçlü bir esneme pozudur. Kalça fleksörlerini, piriformis kasını ve bel–kalça bağlantı bölgelerini hedefler. Hem esneklik artırıcı rutinlerde hem de rahatlama odaklı pratiklerde sıkça kullanılır.
Gerekli Ekipmanlar
Yoga mat
Blok veya yastık (kalçanın altı için, opsiyonel)
Adımlar
Dört ayak pozisyonunda başlayın.
Sağ dizinizi öne getirin ve sağ bileğinizi sağ elin arkasına yerleştirin.
Sol bacağı geriye doğru uzatın, kalçalarınızı öne hizalamaya çalışın.
Kalçanız çok havada kalıyorsa altına blok/yastık yerleştirin.
Gövdeyi yavaşça öne doğru bırakabilir veya dik pozisyonda kalabilirsiniz.
Pozda 30–60 saniye nefes eşliğinde kalın.
Yavaşça çıkın ve aynı adımları sol taraf için tekrarlayın.